A legjobb szobabiciklik – 2021

Az szobabicikli kiváló lehetőséget biztosít testmozgásra, a testalkatunk javítására vagy egy sérülés utáni terápiára. Mivel mindenféle méretben kapható, ráadásul a legtöbbje összecsukható, így nagyon praktikus

 eszköze lehet edzésünknek. Ezért összeállítottunk egy válogatást, hogy segítsünk eldönteni, melyik a legjobb szobabicikli 2021-ben.

Nemcsak a legjobb ár-érték arányú szobabicikliket válogattuk össze, hanem egy átfogó útmutatót is készítettünk az igényeidnek legmegfelelőbb szobabicikli kiválasztásához.

Ne feledd, hogy gyakran nem kell a legújabb vagy legdrágább modellt beszerezni. Választás előtt fontos, hogy tudd mik az igényeid, és milyen választási lehetőségeid vannak. Olvass tovább, hogy meg tudd hozni a legjobb választást!

Zipro rook szobabicikli

Zipro rook

Ellenállás: Mágnesfék | Terhelhetőség: 150 kg | Lendkerék tömege: 10 kg | Nehézségi fokozatok: 12 | Függőleges és vízszintes nyeregbeállítás: igen | Tömeg: 37,8 kg | Extra funkciók: PC csatlakozás, pulzusszámmérő

Tunturi E60 Performance
szobabicikli

Tunturi E60 Performance

Ellenállás: Mágnesfék | Terhelhetőség: 150 kg | Lendkerék tömege: 14 kg | Nehézségi fokozatok: 32 | Függőleges és vízszintes nyeregbeállítás: igen | Tömeg: 48 kg | Extra funkciók: pulzusszámmérő, elégetett kalória

Brother Rotoped BC1204
szobakerékpár

Brother Rotoped BC1204

Ellenállás: Mágnesfék | Terhelhetőség: 110 kg | Lendkerék tömege: 5 kg | Nehézségi fokozatok: 8 | Függőleges és vízszintes nyeregbeállítás: igen | Tömeg: 28 kg | Extra funkciók: pulzusszámmérő, elégetett kalória

Capital Sports Trajector
szobabicikli

Capital Sports Trajector

Ellenállás: Mágnesfék | Terhelhetőség: 100 kg | Lendkerék tömege: 1,4 kg | Nehézségi fokozatok: 8 | Függőleges és vízszintes nyeregbeállítás: csak függőleges | Tömeg: 23 kg | Extra funkciók: pulzusszámmérő, elégetett kalória, összecsukható

Klarfit Cycloony Mini Bike szobabicikli

Klarfit Cycloony Mini Bike

Ellenállás: Mágnesfék | Terhelhetőség: 120 kg | Lendkerék tömege: 1,4 kg | Nehézségi fokozatok: 12 | Függőleges és vízszintes nyeregbeállítás: csak pedál | Tömeg: 4,6 kg | Extra funkciók: N/A

Brother BC 4660 - Spinning bicikli

Brother BC 4660 – Spinning

Ellenállás: Mechanikus fék | Terhelhetőség: 130 kg | Lendkerék tömege: 18 kg | Nehézségi fokozatok: Fokozatmentes MIN-MAX | Függőleges és vízszintes nyeregbeállítás: igen | Tömeg: 35,5 kg | Extra funkciók: pulzusszámmérő, elégetett kalória

Brother BC 42 szobabicikli

Brother BC 42

Ellenállás: Mágnesfék | Terhelhetőség: 130 kg | Lendkerék tömege: 5,5 kg | Nehézségi fokozatok: 8 | Függőleges és vízszintes nyeregbeállítás: igen | Tömeg: 26 kg | Extra funkciók: pulzusszámmérő

HOUSEFIT Tiro 20
szobabicikli

HOUSEFIT Tiro 20

Ellenállás: Szalagfékes | Terhelhetőség: 110 kg | Lendkerék tömege: 5 kg | Nehézségi fokozatok: 8 | Függőleges és vízszintes nyeregbeállítás: igen | Tömeg: 26 kg | Extra funkciók: pulzusszámmérő, elégetett kalória, szállítógörgők

Klarfit Epsylon Relax - fekvő szobabicikli

Klarfit Epsylon Relax – fekvő szobabicikli

Ellenállás: Szalagfékes | Terhelhetőség: 110 kg | Lendkerék tömege: 5 kg | Nehézségi fokozatok: 8 | Függőleges és vízszintes nyeregbeállítás: igen | Tömeg: 26 kg | Extra funkciók: pulzusszámmérő, elégetett kalória, szállítógörgők

Amit a szobabiciklikről tudni kell

A szobabicikliknek a használata nagyon egyszerű. Ez azért van, mert a legtöbben már megtanultunk kerékpározni valamikor az életünk során, így a kerékpár használata teljesen természetes. Ráadásul még egyensúlyozni sem kell, hisz a szobabicikli ki van támasztva, eldölni nem tud. Csupán rá kell ülni és tekerni. A bicickli típusától és a különböző tulajdonságaitól függően aktiválhatsz bizonyos funkciókat, szabályozhatod az edzés sebességét vagy teljesítményét.

Ezeknek a kerékpároknak a működése azon alapul, hogy a felhasználó a kerékpár által kifejtett ellenállással szemben mozog, így fizikai gyakorlatot végez. A leggyakoribb működési elv a mágnesfékes rendszer, mely esetén a szobabicikli ellentétes pólusú mágnesekkel készülnek, amelyek a használatuktól és az elektromosság rájuk gyakorolt hatásától függően különböző sebességet tudnak biztosítani a kerékpár használójának. Amikor szabályozod a kerékpár ellenállását, akkor tulajdonképpen a mágnesekhez küldött elektromos áram mennyiségét módosítod, ami az ellenállás szükséges változását eredményezi. Ezt a fajta működést mágneses ellenállásnak nevezik. Vannak azonban teljesen mechanikus modellek is, amik általában olcsóbbak, és nem használnak elektromos áramot. 

A modernebb elektromos biciklik viszont sokkal több opciót kínálnak a felhasználónak. Így például kiválaszthatod az útvonal típusát, mintha egy valódi mozgó térben lévő útvonalról lenne szó. Vagyis kiválaszthatod, hogy sík terepen, emelkedőn vagy lejtőn szeretnéd-e szimulálni az utazást.

Az szobabiciklik méretei

Amikor egy szobabicikli vásárlásáról van szó, fontos tudni, hogy milyen méretű, súlyú, és formájú szobabicikliről van szó. Az edzőtermekben gyakori, hogy a látogatók számára külön  kardio helyiségeket rendeznek be aszobabicklik és más eszközök számára. Másrészt vannak olyan spinning termek is, amelyekben kifejezetten erre a tevékenységre tervezett kerékpárok vannak. Ezek a bicklik nagyok és nehezek, hisz úgy tervezték őket, hogy állandó használatot is kibírjanak. Azok viszont, amelyeket otthoni használatra szántak, könnyen tárolhatók, nem foglalnak sok helyet. Ettől függetlenül a szobabicklik mérete és súlya így is jelentősen eltérhet. 

Általánosságban elmondható, hogy a szobabiciklik nagyjából akkora méretűek, mint a közönséges kerékpárok. Ez a méret azért szükséges, hogy illeszkedjen az emberi testhez, és hogy a felhasználó kényelmesen fel tudjon szállni rá, kényelmesen elférjen rajta, és persze stabil is legyen. A legtöbb modell esetén lehet állítani az ülés magasságán, úgy ahogy egy normál kerékpár esetén ezt már megszokhattuk. 

Az szobabicikliok szélessége és magassága úgy van kialakítva, hogy kis helyen is kényelmesen lehessen őket használni. Ezért elég nagyok ahhoz, hogy egy felnőtt ember kényelmesen, és esetenként hevessen tudjon pedálozni, de elég kicsik ahhoz, hogy például a lakás bármely területén elférjenek.

A szobabiciklik kialakítása

A szobabiciklik számos különböző típusban kaphatók, viszont kialakításuk általában egy közös mintát követ. Először is, csak olyan elemekből állnak, amelyek feltétlenül szükségesek a működésükhöz. Szükség van például kormányra, ahogy egy rendes bicikli esetén is, viszont egy szobabiciklin nem mozgatható. Csak ara szolgál, hogy  a tested a megfelelő módon tudd pozícionálni, és legyen valamilyen támasztékod a gyakorlatok végrehajtása során. Ezenkívül ha a kormányra teszed a kezedet, sok modell még pulzusszámérést is végez. 

Aztán ott az ülés, ami ugyanolyan, mint egy hagyományos kerékpár esetén. Van kereke is, viszont ezek a kerekek természetesen nem érintkeznek közvetlenül a talajjal, hisz egy helyben szeretnénk maradni a bicikli használata során. Ebben az esetben a kerék funkciója a kerékpárt használó személy energiájának átadása.

A szobabiciklik típusai

Minden szobakerékpárnak vannak olyan műszaki jellemzői, amelyek megkülönböztetik őket egymástól, és amelyek döntőek az ideális kerékpár kiválasztásában. Elmondjuk, hogy milyen különböző típusokat találhatsz a piacon, hogy minden szükséges szempontot figyelembe tudj venni.

Álló szobabicikli

Célja a normál kerékpározás szimulálása, ezért az ülése szélesebb, így nagyobb kényelmet biztosít. A kényelmes ülés csökkenti a fáradtságot és meghosszabbítja az edzés idejét, ami több kalóriaégetést jelent. Ideális azok számára, akik most kezdenek edzeni.

Fekvő szobabicikli

A fő különbség az álló és a fekvő szobabicikli között az, hogy a fekvő kerékpár nem úgy néz ki, illetve nem úgy működik, mint egy hagyományos kültéri kerékpár. Az ülés hátrébb van a pedáloktól, és speciális kialakítása és formája miatt nincs szükség kormányra, és még az ülése is kicsit egyedi, inkább hasonlít egy párnára, mint egy kerékpárülésre. Ez nem jelenti azt, hogy nem lehet jó edzést végezni, ha fekvő biciklit használsz, mert még mindig úgy tervezték, hogy nagyszerű edzést biztosítson, függetlenül az aktuális fittségi szintedtől. Egyszerűen csak úgy is tervezték, hogy maximális kényelmet biztosítson, így alacsony terhelést jelentsen a szív- és érrendszeri egészség javítására.

Háttámlás szobabicikli

A fekvő szobabiciklik mindegyike háttámlával is fel van szerelve, viszont  a legtöbb szobabiciklinek nincs háttámlája, csakúgy ahogy egy hagyományos biciklinek sincs. A háttámlás szobabiciklik esetén hátradőlhetsz, így kényelmesebben edzhetsz a biciklin, és kiváló azoknak is, akik rehabilitáció céljából szeretnének szobabiciklizni.

Összecsukható szobabicikli

Ez a legkisebb és legkönnyebb normál szobabicikli, így legnagyobb előnye, hogy nagyon kevés helyet foglal anélkül, hogy csökkenne a hatékonysága. Bár magas vagy nagyon nehéz emberek számára nem ideális, de az átlagos magasságú és súlyú emberek számára kényelmes és stabil, mivel kényelmes üléssel rendelkezik, és némelyiknek van háttámlája is.

Spinning szobabicikli

Ez a leghíresebb az edzőtermekben. Nagyon hasonlít a hagyományos országúti vagy országúti kerékpárokhoz, így a testtartás is ezt a formát veszi fel, a pedálozás pedig gyors, ezért ideálisak a sok energiát elégetni kívánó felhasználóknak és a profik számára.

Elliptikus tréner

Bár nem szigorúan szobabicikli, meg kell említenünk, hisz bár állva lehet használni, a mozgás inkább pedálozás, mint gyaloglás. Két oldalsó rúddal rendelkezik, amelyeket a kezünkkel fogunk meg, így a karokat is megmozgatja. Követelményei miatt ideális az előképzettséggel rendelkezők számára, ezért általában drágábbak, mint a hagyományos álló kerékpárok.

Mini szobabicikli

Ez az otthoni használatra szánt mini szobakerékpár csak egy pedálrészből áll, így ez a legkisebb típusú szobabicikli. Azokra számára ajánlott, akik aktívak szeretnének maradni, de nincs helyük edzőkerékpár használatára.

Egyik fő előnyük a kompakt méretük és a praktikusságuk, mivel bármilyen típusú székre vagy kanapéra ülve is használhatók. Kijelzővel rendelkeznek az edzés nyomon követéséhez, és az ellenállásuk kézzel vagy távirányítóval állítható.

AirBike

Ezek crossfit kerékpárok, amik a világ legkeményebb edzését hivatottak kiszolgálni. A Crossfit két évtizeddel ezelőtt jelent meg a katonai, rendőrségi és tűzoltósági kiképzés részeként. Az egész arról szól, hogy képességeidet a legmagasabb szintre emeld. Az AirBike kerékpárokat pontosan úgy tervezték, hogy ezt meg tudd tenni.

Egy otthoni AirBike-al az edzési lehetőségek határtalanok. A teljesítményt te állíthatod be a ventilátornak köszönhetően, amely a légkerékpár ellenállását hajtja.

Minél erősebben pedálozol, annál intenzívebb lesz az edzés. Ideális kerékpár az alsó és felsőtest edzésére, a legigényesebb versenyzők számára is.

A lendkerék

Erről egy kicsit bővebben érdemes beszélni, hisz ez a szobabicikli lelke. A lendkerék az a súlyozott tárcsa, ami a szobabicikli elején vagy hátulján helyezkedik el. Láncon vagy szíjon keresztül kapcsolódik a pedálokhoz, és tárolja az edzés során keletkező forgási energiát. Amint elkezdesz pedálozni, a lendkerék elkezd forogni, megőrizve fordulatszámát, így biztosítva az egyenletes biciklizést.

A lendkerekek különböző súlyúak. A nehezebb lendkereket nehezebb mozgásba hozni, így több energiát kell befektetned ahhoz, hogy forgásba hozd. Ez hasonló ahhoz, ami egy országúti kerékpárnál történik. A szabadtéri kerékpárosoknak álló helyzetből kell elindulniuk, és tudjuk jól, hogy nagyobb erőfeszítésbe kerül elindulni, mint megtartani az egyenletes sebességet, ha már elindultak. A nehezebb lendkerekek utánozzák az országúti kerékpár működését. Ezért van az, amiért a lendkerék súlya fontos a szobabiciklik esetén. Amint a lendület kialakul, és felveszed a ritmust, a nehezebb lendkerék simább és kényelmesebb tekerést tesz lehetővé. A könnyebb lendkerekekkel könnyebb beindulni, de az út nem lesz olyan egyenletes.

Általánosságban azt ajánljuk, hogy lehetőség szerint nehezebb lendkereket válassz. Az otthoni szobibicikliknél az átlag az a kb. 15 kg-os lendkerék. A kereskedelmi forgalomban kapható fitneszkerékpárok (az edzőtermekben és stúdiókban használt típusok) általában 20 és 24 kg között mozognak. De ez tényleg személyes választáson múlik. Vannak, akik nem akarják utánozni a szabadtéri kerékpározást, számukra fölösleges a nehezebb lendkerék. Azokat úgyis nehezebb mozgatni, hisz eleve nehezebbb lesz tőlük a szobabicikli is, ráadásul általában drágábbak.

Annak érdekében, hogy a kerékpár statikus legyen, a bicikli alatt egy rögzített talapzat található. Ily módon a felhasználó által kifejtett összes energia és erőfeszítés a kerékre irányul.

Intenzitás és ellenállás

Az edzés intenzitásának növelésére három fő ellenállás típus létezik. Érdemes megérteni az ezek közti különbséget, mert akkor jobb elképzelésed lesz arról, hogy melyik típusú szobabicikli alkalmasabb a számodra.

Az ellenállás fontos tényező az edzőkerékpár kiválasztásakor, még talán fontosabb is, mint a lendkerék. A lendkerék súlya a finomabb pedálozást hivatott biztosítani; azaz, ahogy említettük, a nagyobb lendkerekek egyenletesebben pedálozhatók, és több lendületet adnak, mint a kisebbek.

Az ellenállási komponens azért szükséges, hogy a pedálozást nehezebbé vagy könnyebbé tegye, és hogy jobb és változatosabb edzést biztosítson.

Közvetlen súrlódás

Az első típus mechanikus ellenállást használ, amelyet a mozgó alkatrészek, például egy görgő, szalag vagy fékbetétek súrlódása biztosít, amelyek közvetlen nyomást gyakorolnak a pedálokhoz rögzített lendkerékre. A spinner egy olyan kerékpárra példa, amely egy fékbetétet használ a súlyozott lendkerékkel szemben az ellenállás növelésére.

Mágnesfék

A szobakerékpár ellenállási technológiájának modern kialakítása az elektromágneses fék. Ezt a drágább modelleken használják, és a felhasználók azért kedvelik, mert rendkívül csendes, sőt, szinte hangtalan.

Az elektromágneses ellenállási rendszer simább érzést nyújt  pedálozás közben, gyorsan reagál az ellenállás változására, mivel az elektronikusan történik a konzolon. Ezenkívül  kevesebb alkatrész kopik el, hisz közvetlenóül nem érintkezik semmi a lendkerékkel.

A kézi mágneses fékes szobakerékpárok a kormány között elhelyezett feszítőgombot használják a fék működtetésére. Az ellenállást a mágnesek mozgatása változtatja meg, ami örvényáramokat okoz, és így fékező hatást vált ki a lendkerék forgásirányával szemben.

Ahogy a mágnesek közelebb kerülnek a lendkerékhez, a húzóhatás hozza létre a pedálozás közben érezhető ellenállást. Amikor az ellenállást lecsökkentik, a mágnesek eltávolodnak a lendkeréktől, és a kerékpár könnyebben pedálozható.

Légáramlás – AirBike

A szobabicikli ellenállásának egy másik típusa a kerékpár elején található ventilátorlapát légáramával szembeni pedálozásból ered. Meglehetősen ritkán használt ellenállási rendszer, manapság a leggyakoribb egyértelműen a mágnesfékes rendszer.

Extra funkciók

Az ellenállás intenzitásán kívül különböző funkciókat lehet vezérelni a kormányon található gombokkal. Hogy milyen funkciók vannak, az a szobabicikli kialakításától függ, de általában elmondható, hogy minél kifinomultabb, annál nagyobb a választási lehetőségünk. 

Ezek közé tartozik például a stopperóra, és pulzusmérő, de gyakori, hogy az elégetett kalóriát is lehet követni. Mindezek nélkülözhetetlenek azok számára, akik valódi kontrollt szeretnének gyakorolni a testmozgásuk és annak a testre gyakorolt hatásai felett. 

Aki pedig szeretne filmet nézni vagy az internetet böngészni edzés közben, annak jól jöhet a tablettartó. Így kényelmesen, közvetlen magad elé teheted a tabletedet, anélkül, hogy eltakarnád a kijelzőt vagy a gombokat.

Az szobabiciklik előnyei

A szobabicikli az egyik legelterjedtebb eszköz, ha testmozgásról van szó. Ezek a kerékpárok a legklasszikusabb edzőeszközök közé tartoznak. Bár az elmúlt években sokféle megújult edzőeszköz jelent meg a piacon, az szobabicikliok még mindig jó pozíciót foglalnak el. Talán azért is, mert köztudott, hogy a kerékpározás általában véve kiváló testmozgás a legtöbb ember számára. Számtalan egészségügyi előnnyel jár,  ezért ez a futópad mellett a legnépszerűbb, edzőtermekben és otthonokban használt kardiógép.

A megfelelő tónus elérése

A lábak és a fenék izmai kapják a legtöbb edzést a szobabicikliktől, így ezeknek a tónusa fog a leginkább változni. Az szobabicikli használatakor a felhasználó a pedálok mozgatásához a lábait erőkifejtésre kényszeríti, és küzd a pedálok által kifejtett ellenállással szemben. Így az izmok idővel megerősödnek a gyakorlat által.

Vannak bizonyos izmok az alsótestben, amelyek az ilyen típusú kerékpár használatakor kapják a legtöbb edzést és tónust. Az első a négyfejű combizom, vagy más néven kvadricepsz. Ezek az izmok a comb elülső részén találhatók, és akkor edzed őket, amikor a lábad fel-le mozgatod. Ez az egyik olyan mozgás, amelyet a kerékpáron végzett edzés során végzel. Ezért ez az egyik olyan izom, ahol idővel a legnagyobb eredményeket fogod látni. Ezeket az izmokat akkor is használod, amikor lábnyújtást végzel. Nézz csak meg pár képet biciklisekről motiváció gyanánt. Láthatod, hogy mindegyiküknek elég izmos combja van.

A combhajlító izmok is edzésben vannak. Ezek az izmok a comb hátsó részén helyezkednek el, és akkor edződnek, amikor a négyfejű combizmokat edző mozgással ellentétes mozdulatot végzel. Ez azt jelenti, hogy a kerékpáron végzett gyakorlatok hatékonyan és kiváló eredménnyel képesek az egész combot edzeni.

A vádli a másik leginkább igénybe vett izom az ilyen típusú tevékenység során. Ide tartoznak az alsó lábszár izmai. Ezeket főként akkor használjuk, amikor a boka hajlításával mozdulatokat végzünk. Ez kerékpározás közben folyamatosan történik, így remek gyakorlat a vádli erősítésére. A vádli a lábak tónusának és a lábak általános egészségének alapvető része. A szobabiciklizés tehát egy nagyszerű módja annak, hogy a láb összes izmát fitten tartsd.

A farizmok a másik leginkább igénybe vett izomcsoport szobabiciklizés során. A kerékpárral végzett gyakorlatok során folyamatosan mozgásban vannak, és ennek eredményeképpen izmosodnak.

A láb- és farizmokon kívül az szobabicikli használata edzi a hasizmokat is. Ennek oka, hogy a hasizmoknak erőfeszítéseket kell tenniük, hogy megküzdjenek a kerékpár által kifejtett ellenállással. 

Cellulit megszüntetése

Mindezen tonizáló előnyök mellett a készülék használatának előnye, hogy hozzájárul a narancsbőr eltüntetéséhez. Ez különösen igaz a fenék, a csípő és a lábak területére. A cellulit olyan állapot, amelyet sokan problémának vagy kellemetlenségnek tartanak. Ha te is így vagy ezzel, akkor kiváló motivációt meríthetsz belőle a szobabiciklizéshez. 

Kalóriák elégetése

Az egyik funkció, amiért a felhasználók leginkább érdeklődnek az szobabicikliok iránt, az a kalóriaégetés. Ezek az eszközök főként aerob jellegűek, ami azt jelenti, hogy alacsony intenzitású, de hosszan tartó edzést kínálnak. Emiatt a szervezetnek kalóriát kell égetnie ahhoz, hogy ellen tudjon állni. Ez a fajta testmozgás a leginkább akkor ajánlott, ha fogyni szeretnél, mivel a szervezet szénhidrátokat és zsírokat éget el a test energiaellátása végett. 

Sok szakértő úgy gondolja, hogy sokkal jobb az ilyen lassú kardio mint a nagyobb intenzitású, mivel így kevésbé bontja le a test az izmokat. Ez főleg azoknak fontos, akik a kardio mellett izmosodni szeretnének, vagy nem szeretnék, hogy a már meglévő izmaikból veszítsenek. 

Ezen kívül az szobabicikli használata az aerob edzés egyik legajánlottabb formája, mivel nem károsítja az ízületeinket, hisz nem gyakorol rájuk erős ütéseket.

Egészségesen tartja a szívet

Az ilyen típusú edzés másik előnye, hogy segít megőrizni a szív- és érrendszer egészségét. Olyannyira, hogy egyesek szerint az ilyen típusú mozgás, hogy képes 50%-kal csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Milyen szobakerékpárt vegyek?

A legjobb szobabicikli kiválasztásához néhány alapvető dolgot kell figyelembe vennie. Először is, az árán kívül van más is, amin állhat vagy bukhat egy szobabicikli megvétele. Ilyen jellemzők például a kényelem, a pedálozási teljesítmény, az ellenállás változtatásának lehetőségei és az, hogy összecsukható szobabicikliról van-e szó. A kényelem további figyelembevétele érdekében választhatsz háttámlával ellátott szobabiciklit is. Lássuk tehát a legfontosabb szempontokat:

Kényelem

A szobabicklil nyerge nagyon hasonló a hagyományos bickliéhez. Fontos, hogy állítható legyen, akárcsak egy normál bicikli esetén, amikor ugyanis a szobabicklit használod, annak pont olyannak kell lenni mint a ‘rendes’ bicklizésnek. Tehát amikor szobabicklit választasz, ellenőrizd, hogy függőlegesen és vízszintesen is aállítahtó legyen a nyereg.

Pedálozhatóság

Írtunk már a lendkerékről, és annak fontosságáról. Minél nehezebb a lendkerék, annál inkább vissadja a szobabickli a normál biciklizés élményét, annál egyenletesebben fogsz tudni pedálozni. Ez nem azt jelenti viszont, hogy a kevésbé egyenletes pedálozástól a szobabickli használata kevésbé lenne hatékony. Ezért ez sokak számára annyira nem fontos szempont.

Mozgathatóság

Amikor el szeretnénk tenni a szobabicklit, mozgatnunk kell, és mivel ezek elég nehéz tárgyak, ennek a megkönnyítésére szállítógörgőket szereltek egyes modellekre. Ha őgy gondolod, hogy te sokat mozgatnád a szobabicklit, érdemes megfontolni az ilyen modell választását.

Az ellenállás típusa

Manapság a leggaykoribb ellenállástípus a mágnesfék. Ezen kívül még kaphatók régebbi direkt ellenálású szobakerékpárok, viszont ezeket nem ajánljuk. Hamarabb tönkremennek, ezért hosszútávon nem éri meg, még akkor sem, ha olcsóbbak. 

Extra funkciók

Sok modell fel van szerelve pulzus- és kalóriamérővel. Ezek hasznosak lehetnek, ha nyomon szeretnéd követni az edzéseidet. Emellett kifejezetten motiváló lehet látni valós időben, hogy mennyi kalóriát égetsz el. 

Hogyan használjam helyesen a szobabiciklit

Ha már megvetted a megfelelő szobakerékpárt, de még mindig nem tudod, hogyan használd a legjobban, kövesd az alábbi lépéseket. Ez segít abban, hogy a legtöbbet hozd ki az edzésből, és a legjobb eredményeket érd el.

1. Állítsd be a nyerget

Az első dolog, amit a pedálozás megkezdése előtt meg kell tennie, hogy beállítod a kerékpár nyergét. Fontos, hogy az ülés és a kormány magassága megfelelő legyen, hogy kényelmesen érezd magad edzés közben.

2. Válaszd ki az ellenállás szintjét

Az elején ne válaszd a legmagasabb ellenállási szintet. Ideális esetben a legalacsonyabb ellenállással kezdj, és az edzés előrehaladtával állítsd be a kívánt nehézségi szintnek megfelelően.

3. Bemelegítés pedálozás előtt

Ha a kerékpározás előtt alapgyakorlatokkal bemelegíted az izmaid, majd majd azt követően lehűtöd őket, elkerülheted az esetleges sérüléseket, amelyek az edzés során előfordulhatnak.

4. Ügyelj a testtartására

A törzseddel 45°-os szöget kell kialakítanod a talajhoz képest, azaz mindenképpen kerüld a görnyedést, mert ez később hátproblémákat okozhat.

5. A kezelőpanel használata

Az edzőkerékpár kézikönyvében találsz információkat arról, hogy mire képes a kezelőpanel, ezért használd ki a lehető legtöbb funkciót. Általában  láthatod, hogy hány kalóriát égettél el, milyen gyorsan és milyen messzire mentél.

GYIK

Ezek a leggyakrabban feltett kérdések a szobabicikli beszerzése iránt érdeklődő felhasználók körében.

Miért érdemes szobabiciklit vásárolni?

Az általuk kínált előnyök miatt ez egy nagyon hasznos eszköz, főleg azok számára, akik szeretnek otthon edzeni. Ha szereted vagy szükséged van a kardio edzésekre, de nincs időd vagy kedved kimenni a szabadba, akkor ez a legjobb választás. Bárhol elhelyezheted otthonodban, és edzés közben akár nézheted a TV-t vagy internetezhetsz is. Amikor nem használod, akkor könnyen elteheted vagy akár össze is csukhatod modelltől függően. Ha csak kardiozni járnál konditerembe, akkor egy szobabiciklivel kiválthatod a bérletedet.

Melyik a jobb, a kerékpár vagy a cross trainer?

Az szobabicikliok a legjobbak a különböző intenzitású kalóriaégetéshez és a lábak erősítéséhez. Ideális választás kezdőknek és kiegészítés a haladó felhasználók számára, akik a nagy ellenállást a spinning rutinokkal kombinálják. 

Az elliptikus tréner a farizmok, a has és a karok megdolgoztatásával fokozza a szív- és érrendszeri edzést. Több energiát igényel, és kezdőknek nem ajánlott. Nem alkalmas spinning rutinok végzésére sem. 

Az szobabicikli jobb választás, mint az ellipszis tréner, mert alkalmazkodik minden felhasználóhoz, és rugalmasan kombinálhatóak vele különböző gyakorlatok, így a többi izmot is terhelheted.

Melyik a jobb, az szobabicikli vagy a futópad?

A futópadok a kalóriaégetés egyszerű módjának számítanak. A fejlettebb modellek lehetővé teszik, hogy a futópad emelkedőt szimuláljon, így  hatékonyabbá téve a kalóriaégetést.

Egy szobabiciklin is növelhető az ellenállás ízlés szerint. A kettő közt leginkább a láb mozgása közt van különbség. A biciklizés általában véve kevésbé terheli meg a lábakat, mint a futás, így a sérülések veszélye is kisebb. Emellett biciklizéssel izmosodni is lehet a lábakban és farban. Futással viszont rövidebb idő alatt lehet ugyanyannyi kalóriát elégetni. Ez nyílván elsőre nagy előnynek tűnhet, viszont biciklizni tovább bírsz mint futni, és mint ahogy említettük, kevébé terheli meg a lábakat.

Ezenkívül egy szobabicikli olcsóbb, mint egy ugyanolyan minőségű futópad, és még az idősebb vagy rehabilitációra szoruló emberek is nagyobb veszély nélkül használhatják.

Melyik a jobb, a sima szobabicikli vagy a spinning?

A spinning kerékpár olyan, mint az szobabicikli továbbfejlesztett változata. Lehetővé teszi a felhasználó számára, hogy tetszés szerint állítsa be az ellenállást és a pedálozást, valamint az erőgyakorlatok és a HIT-programok kombinálását. Így a test különböző területeit tudod megdolgoztatni.

A szobabicilik csak egy lehetőséggel rendelkeznek: az ellenállás változtatására. Noha lehetővé teszik az erőfeszítés növelését az edzés során, a hatás nem közelíti meg azt, amit a spinning kerékpár kínál.

A spinning kerékpár jobb a teljesítmény, az ellenállás és a funkcionalitás szempontjából, de az ára gyakran magasabb.

Mikor a legjobb a kerékpáros edzés?

A zsírégető gyakorlatokat a legjobb reggel és éhgyomorra végezni. A jobb teljesítmény érdekében így kihasználhatod az anyagcsere felgyorsult állapotát és a gyomorban lévő étel hiányát.

Mivel az szobabiciklion végzett tevékenységek zsírégető hatásúak, az ideális időpont a kora reggeli órák. Viszont ha nem tudsz vagy nem akarsz ilyenkor biciklizni, tedd azt bármikor, amikor ráérsz vagy kedved van hozzá. Fontos, hogy ahhoz, hogy a szobabiciklizés szokássá váljon, ne nyűggként éld meg, hanem inkább élvezd a tevékenységet!

Elég egy 5 kg-os lendkerék?

Néhány embernek igen. Bár mi azt javasoljuk, hogy nehezebbet válassz, hacsak nem vagy teljesen kezdő. Az 5 kg egy kicsit könnyű. Gyorsabb pedálozásnál durvábbnak érezheted a tekerést. De ez megint csak személyes választáson múlik, és aki még nem ismeri a szobakerékpározást, az kényelmesebbnek és magabiztosabbnak érezheti magát egy könnyebb lendkerékkel. Ráadásul a könnyebb gyakran olcsóbb is. Ez egy biztonságos módja lehet annak, hogy kipróbáld ezt a fajta edzést, mielőtt elköteleznéd magad egy drágább szobakerékpár mellett. 

Hogyan kell beállítani a szobabiciklit?

A megfelelő beállítás érdekében az alábbi tényezőket kell figyelembe venni:

Nyeregszög: A nyeregnek mindig vízszintesen kell állnia, sem felfelé, sem lefelé. Ha felfelé állítod be, akkor nagyobb lesz a nyomás a különböző pontokon. Ha lefelé, akkor hajlamos csúszni, így a test elülső részét nagyobb erőfeszítésre kényszeríted, ami sérülésekhez vezethet.

Nyeregmagasság: A nyereg magasságát mindig úgy kell beállítani, hogy a lábad 5º és 10º között legyen behajlítva, amikor teljes pedálmozdulatot teszel. Ennek megállapításához a sarkad a helyezd a pedálokra, és pedálozz visszafelé. A tökéletes magasság az, amikor a lábad teljesen egyenes a pedálozás legalacsonyabb pontján.

Kormány beállítása: A kormányt jól be kell állítani, mert ha véletlenszerűen kissé eltolódik, az sérüléseket okozhat a kézben, a hátban, a nyakban és a vállakban.

Milyen izmokat dolgoztat meg a szobabicikli?

A normál kerékpáros edzés során a következő izmok dolgoznak:

A négyfejű combizom (kvadricepsz): nyomás során

A combhajlító izmok akkor dolgoznak, amikor pedálozás közben összehúzzák a lábat.

A csípő elülső részén található hajlítóizmok. Ezek az izmok akkor dolgoznak, amikor fel kell emelniük vagy előre kell mozgatniuk a kvadricepszet, így tualljdonképpen amikor a kerékpáron ülsz, folyamatosan dolgoznak.

A feneket az edzés során legjobban az dolgoztatja meg, ha kiemelkedsz a nyeregből, és állva pedálozol.

A pedálozás során a hasizom és az ágyéki izmok is edződnek, mivel a test követi a pedálozást. Állva pedálozva ezeka területek szintén jobban megdolgozhatók.

A spinning bicikli ugyanaz, mint a hagyományos szobabicikli?

Nem egészen. A spinning bicikli általában masszívabb, hogy teljes erőbedobással, állva is lehessen tekerni. A spinning kerékpár általában nehezebb lendkerékkel rendelkezik, ami lágyabb karaktert kölcsönöz a pedálozásnak, ami jobban hasonlít a valódi biciklizéshez. 

Ezenkívül a spinning kerékpárnak általában olyan kormánya van, amely többféle kéztartást tesz lehetővé, és a nyerget és a kormányt többfelékeppen lehet állítani hosszirányú helyzetében. Általában a spinning kerékpárokat normál kerékpárnyergekhez konfigurálják, szemben a hagyományos edzőkerékpárokon gyakran megtalálható extra széles ülésekkel.

Lehet-e áramot termelni egy szobakerékpár lendkerekéből?

Igen. Az emberek mindig is csatlakoztattak generátorokat a statikus kerékpár lendkerekéhez. A probléma az volt, hogy a létrehozott energia mennyisége túl kicsi ahhoz, hogy megérje. Nagyon sokat kellene pedálozni ahhoz, hogy kis mennyiségű áramot termeljünk.

Ami még érdekelhet:
Futópadok
Elektromos kandallók
A legjobb hűtők